Dieta: Minha rotina alimentar

Oie meus amores!❤

Como vocês estão? 
Nós estamos bem, graças a Deus.

Eu sei que já estamos em ritmo de final de ano e que MUITA gente vai deixar a dieta só para 2023. Mas, hoje eu queria compartilhar a minha alimentação durante uma semana e reforçar que é possível SIM, ter momentos em família, comer alimentos "normais" e ainda assim emagrecer! 
Ficou curioso ou não acredita nessa possibilidade? Então, vem comigo ser fitness nesse finalzinho de 2022! #ANTES.TARDE.DO.QUE.MAIS.TARDE hahaha 

• 05hs - Pós treino:
1 banana + 1 colher pequena de aveia em flocos + 1 colher pequena rasa de pasta de amendoim 
1 ovo mexido 

• 10h - Café da manhã: 
1 fatia de pão integral + frango cozido + 0,5 pão lua de mel recheado com doce de leite (+/- 15 gramas) 

• 13:30 - Almoço: 
2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + repolho cozido + couve refogada + 2 pedaços de frango assado + 1/3 linguiça toscana 
Sobremesa: 2 quadradinhos (13 gr) chocolate 50%

• 19:00 - Jantar: Couve flor cozida + 4 pedaços de carne cozida + 4 fatias finas de linguiça calabresa 

• 22:00 - Ceia: 
350 ml chá verde 

• 05hs - Desjejum:
1 banana + 1 colher pequena de aveia em flocos + 1 colher pequena rasa de pasta de amendoim
2 ovos mexido

• 09h - Café da manhã:
2 fatia de pão integral + frango cozido + cenoura cozida

• 13:30 - Almoço:
2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + brócolis cozido + tomate + 1 gomo linguiça toscana assada (eu sei, não é legal).
Sobremesa: 2 quadradinhos (13 gr) chocolate 50%

 • 19:00 - Jantar:
Couve refogada + frango + 1 concha de feijão

• 21:30 - Ceia:
350 ml chá verde
5 uvas

• 08hs - Café da manhã:
1 banana + 1 colher pequena de aveia em flocos + 1 colher pequena rasa de pasta de amendoim
2 ovos mexido com frango

• 10h - Lanche da manhã:
15 gramas de amendoim salgado 

• 13:30 - Almoço:
2 pegadores de macarrão a bolonhesa + 1 colher rasa de queijo ralado + Batata congelada feita na Air Fryer (+/- 15 unidades) +Frango + Salada de alface e tomate

• 16:00 - Lanche da tarde:
0,5 manga + 1 colher pequena de aveia em flocos

• 20:30 - Jantar:
3 pedaços de torta de sardinha

• 06hs - Desjejum:
1 banana com aveia e pasta de amendoim

• 09h - Café da manhã:
1 Pão francês (sem miolo) + 2 ovos + 1 fatia de mussarela
0,5 manga com aveia em flocos + 1 pedaço de pão doce

• 13:30 - Almoço:
2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de repolho com tomate + Cenoura + 1 bife

• 16:30 - Lanche da tarde:
1 pedaço de torta de sardinha + uma banana com aveia e pasta amendoim

• 19:00 - Jantar:
1 pastel pequeno de queijo feito da Air Fryer + Ketchup + Salada de repolho e tomate.

• 21:00 - Ceia: 350 ml chá verde + 5 Uvas

• 05hs - Desjejum:
1 banana + 1 colher pequena de aveia em flocos + 1 colher pequena rasa de pasta de amendoim.
Frango cozido

• 10h - Café da manhã:
2 fatias de pão integral 100% + Frango cozido + Cenoura

• 13:30 - Almoço:
2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface com tomate + 1 bife + 1 pedaço pequeno de lasanha

• 14:30 - Lanche da tarde: 10 uvas 

• 19:00 - Jantar: 
1 esfiha de calabresa, 1 esfiha de queijo e 1 esfiha de chocolate

• 05hs - Pós treino:
1 banana + 0,5 manga + 1 colher pequena de aveia em flocos + 1 colher pequena rasa de pasta de amendoim.
2 ovos

• 10h - Café da manhã:
2 pedaços de batata doce + Frango cozido

• 13:30 - Almoço:
2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + Abobrinha + 3 pedaços de carne de porco
Sobremesa: 2 quadradinhos de chocolate (Suflair)

• 18:30 - Jantar: 
Brócolis + 1 concha de feijão + frango cozido

• 21:00 - Ceia: 
350 ml chá verde 

• 05hs - Pós treino:
1 banana + 1 colher pequena de aveia em flocos + 1 colher pequena rasa de pasta de amendoim
2 ovos mexido

• 10:45h - Café da manhã:
2 fatias pão integral 100%
Frango cozido

• 13:30 - Almoço:
2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 bife a milanesa + repolho
Sobremesa:
2 quadradinhos de chocolate (Suflair)

• 19:300 - Jantar: 
Brócolis + Cenoura + 1 colher de feijão + 2 bifes acebolados 

Viram?
Não existe isso de "comida de emagrecer"! Comida é comida! 
Tudo é bom ou ruim, só depende da quantidade. 

E seguindo em média esse cardápio + atividade física regular = Eu cheguei ao meu menor peso esse ano (que ainda é BEM alto, eu sei, mas já é um progresso!). Em breve (próximos post's, ainda esse ano), irei revelar meu peso e fotos comparativas! 

Como puderam perceber, a minha glicemia ainda está bem alta (o ideal é ficar abaixo de 99), então, acredito que no inicio do próximo ano iremos iniciar com medicação, infelizmente. 

Enfim, espero que tenham se animado com esse post e que ele seja o seu incentivo para uma vida mais saudável o quanto antes. Afinal, a vida não espera!

"Nos seus dias a justiça florirá e paz em abundância para sempre." Salmo 72

Grande beijo, 
Ninna Bueno❤❤❤